[...] 100g W dziennie zaobserwowałem juz dawno ze diety ktorych urzywam sa dla mnie nieodpowiednie po posilkach jestem ospaly , czzasami ciezko zebrac sie na trening ,mialem w dietach po 30-40g T teraz gdy jem okolo 75-80g T dziennie juz czuje sie duzo lepiej wiec daje mi to o myslenia :) nie robilem badan pod tym kontem ale moze ktos pomogl by mi [...]
Jak dla mnie to żeby robić rzeźbę, to trzeba mieć masę. Więc polecałbym Ci trening typowo masowy, masz ich na tym forum do wyboru do koloru. No i dobra dieta przede wszystkim. Ja pierwszy rok mam za sobą, robiłem roczny plan treningowy z pewnej gazety, diete ułożyłem sam w oparciu o to forum i jestem więcej niż zadowolony. I Tobie też polecam RPT.
dopracuj diete KCAL, bo przy więszym wysiłku zapotrzebowanie będzie większe, poprostu bedziesz jadł więcej, trening siłowy to 2 razy w tygodniu maks w postaci FBW lub crossfit, z treningami na siłowni i dpiętą dietą nie powinnienes stracic micha, co jest raczej nie możliwe jesli będziesz dostarczał odpowiedniej ilości KCAL a jesli chodzi o 6 dni [...]
Fakt mało wiem i nie zamierzam sie sprzeczać Chce tylko żebyście pomogli ztymi osłonkami itp. i nie chce wiecej niz 70/80 mety. 1.WIEK: niedługo19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38.8 KLATA: 111/112 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: okolo9miechow 6.DIETA Dieta ogolnie jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
O margarynie zapomnij. Ogólnie dieta dobrze skonstruowana, ale bilans kaloryczny spory. Czy on naprawde ma aż takie zapotrzebowanie?? Jak wygląda jego dzień?? Jeżeli na śniadanie je 100g owsianych to już jabłko jest zbędne. Odżywke białkową niech pije zaraz po trening, a po 30-stu minutach niech chwyta za posiłek. Co do wieprzowiny, to jednak ja [...]
[...] regeneracje dlatego jeśli ćwiczysz je 3 razy w tygodniu to potrzebuja mniej serii więc nie musisz nic dodawać bo to że robisz dużo seri to nie znaczy że trening jest dobry...dieta nie jest tania ale to nie jest sport dla ubogich... dostane pewnie bana za ten link ale chociaz zobaczysz że dieta w rzeczywistości wychodzi taniej niż normalne [...]
no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj [...]
[...] wypowiadaja na ten temat po raz 329823984 :) jakbys tak poszukal w wyszukiwarce znalazlbys sporo na temas stazu, wieku i suplementow :) Przy tym co piszesz to odpowiednia dieta + odpowiedni ( prawidlowy/dobry ) trening a nie suplementy...a juz napewno nie cos takiego jak kreatyna:) Pozatym nastepnym razem jak cos kupisz zapytaj: -Hmb zjadlem [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Dieta: Skoro czasami nie jesz tego posilku o 13:00 to miedzy 12:00 a 19:00 nic nie jesz ? CO jest miedzy 13:00 a 19:00 ? Co z posiłkiem PO treningu. Zaczynasz cwiczyc kolo 14, konczysz kolo 16 a posilek dopiero o 19 ? Jedz te 5 posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 70/71 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo ,ale niestety nieregularnie 6.DIETA BIALKO: aktualnie 150g/dzien pojdzie w gore jak sie cykl rozkreci WEGLOWDANY: 550g/dzien TLUSZCZ: 130/dzien KCAL: okolo 4000 tys , wzrosnie w czasie cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] krytyki odnosnie diety , diete uwazam za dopieta i byla ona dopieta przed cyklem , moj blad ze gdzies tam dorzucalem wiecej wegli w miedzyczasie.Otoz dla scislosci o to jest dieta , ktora bede trzymal podczas cyklu 1. Jajecznica z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / banan 2. 80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza [...]
[...] swoje zapotrzebowanie na kalorie 250 kcl ocinasz albo zerujesz je w zaeznosci od potrzeb o drugie 250 kcl dodatkowy wysiłek i spalasz... trening siłowy odpowiednia dieta i dodatkowa aktywność. zeby nie stracic miesa tak jak napisałes mniej wegi wiecej białka ale to dział odzywianie. w kazdym badz razie skoro masz efekty jakich chciałes [...]
Na masę jest dieta a trening to tylko bodziec. Zażywane suplementy: Creatin Monohydrate - na początek zajmij się dietą a nie suplementami. Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 4-6 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]
[...] resztą moje pytanie bardziej się odnosi do tego czy taki sposób treningu oraz przyjmowania suplementów nie wpłynie negatywnie na moją posturę, a nie czy sam trening, czy też dieta są dobre ;) Dieta: 7:00 - 2 jajka 120g. - 1 kromka chleba pełnoziarnistego żytniego 60g. - plaster sera [...]
dieta- dział odżywianie . plan słabizna , słaby podział , trening nóg śmieszny , gdzie nie gdzie przeładowany . zmień podział SPLIT z podziałem push/pull/leg i tu masz 2 gotowe rozwiązania . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
To dieta w takim razie ok. A jak trening i suple? Zastanawiam sie nad dorzuceniem aakg 3g jeszcze przed treningiem. I wogóle czy moge jechać tym zestawem supli przez dłuższy okres? Powiedzmy rok?
[...] do zmasakrowania ud. Do tego robisz uginanie nóg na maszynie i wspięcia. I masz całe nogi zrobione. Poza nogami rób mniejszą liczbę powtórzeń, od 6-10. O ja *******e, ale dieta Dobra, nie będę już krytykował. Ale jest na prawdę tragedia. Przeczytaj podstawy układania diety. Link masz pod moim postem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
